* Dinh dưỡng nào nâng cao tầm vóc cho con trẻ?

Nhiều người thường nghĩ rằng chiều cao phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên trong thực tế và một số công trình nghiên cứu đã cho thấy chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%), sau đó là yếu tố di truyền (23%), thể dục thể thao (20%) và môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ…
Mời các bạn cùng tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao, từ đó đề ra chế độ nuôi dưỡng phù hợp nhất giúp con bạn đạt được chiều cao vượt trội khi trưởng thành.

(Theo bác sĩ CK1 Đào Thị Yến Thủy – Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)

Nutrilite_dinhduong_chieucao

Nguồn: Amagram 2015

CÁC GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao và có tính chất quyết định đối với chiều cao của một người:
Giai đoạn trong bào thai: Trong 9 tháng mang thai, người mẹ cần tăng khoảng 10-12kg để bé sơ sinh đạt được chiều cao 50cm và cân nặng khoảng 3kg lúc chào đời. Một số nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh cao 49cm (thiếu 1cm) khi trưởng thành có thể thấp đi 3-5cm chiều cao.
Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi:
* Năm thứ nhất: tăng khoảng 25cm.
* Hai năm kế tiếp: mỗi năm tăng khoảng 10cm
Lưu ý: Trẻ bị suy dinh dưỡng trong giai đoạn này cũng sẽ bị thấp lùn sau này
Giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì: Trẻ gái từ 10 tuổi, trẻ trai từ 12 tuổi trở đi có thể có 1-2 năm tăng vọt về chiều cao từ 8 – 12cm/năm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt và chơi thể thao thường xuyên.
Sau dậy thì, cơ thể sẽ tăng chiều cao rất chậm, tổng cộng chiều cao của các năm sau không bằng 1 năm chiều cao tăng vọt của giai đoạn dậy thì. Sự tăng trưởng về chiều cao vẫn có thể được duy trì đến năm 25-30 tuổi. Cần phải đảm bảo dinh dưỡng suốt trong giai đoạn tuổi trẻ để phát huy tối đa cơ hội tăng chiều cao.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO

Nutrilite_canbang

Nguồn: Amagram 2015

Trẻ cần được cung cấp đủ năng lượng theo nhu cầu để giúp cơ thể sống, hoạt động và không ngừng tăng trưởng. Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày cần có thêm 2-3 bữa phụ, giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao mỗi tháng đúng chuẩn.
Để nhận được đủ chất dinh dưỡng, cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau và trái cây) trong mỗi bữa ăn chính, ăn đa dạng thực phẩm với hơn 20-30 loại thực phẩm mỗi ngày.

Can-xi: Cần cung cấp đủ can-xi theo nhu cầu tăng trưởng của trẻ. Nhu cầu này thay đổi tùy lứa tuổi, ở khoảng 500-1000mg một ngày, vì vậy cần chú trọng lượng sữa mỗi ngày khoảng 500ml – 750ml. Thức ăn có nhiều can-xi là cua, ốc, tôm, tép, cá nguyên xương, đậu hũ…
Chất đạm: Cung cấp đủ chất đạm và lysine (thịt, cá trứng, tôm, đậu hũ) từ 30-50g ở trẻ nhỏ và 60-90g ở trẻ lớn trong mỗi bữa ăn chính.
Vitamin D giúp hấp thu can-xi tại ruột và tăng khả năng tái hấp thu can-xi tại thận. Hơn nữa, vitamin D giúp tổng hợp chất protein chuyên chở can-xi trong máu. Cơ thể nhận vitamin D một phần từ thức ăn
(sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm, dầu gan cá thu…) và tiền chất vitamin D nằm dưới da. Tiếp xúc ánh nắng trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D với thời gian khoảng 15- 20 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ.
Vitamin A đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Thức ăn nhiều Vitamin A là sữa, trứng, cá, gan, thịt… Các loại rau lá xanh đậm,
củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín…) chứa nhiều tiền chất vitamin A sẽ chuyển thành vitamin A trong cơ thể. Chế độ ăn của trẻ cần có chất béo để giúp hấp thu vitamin A. Chú ý bổ sung Vitamin A 100.000 UI mỗi 6 tháng dành cho trẻ em nguy cơ như suy dinh dưỡng, sau sởi, sau tiêu chảy nặng kéo dài…
Sắt là nguyên liệu để tạo máu. Thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây chậm tăng trưởng… Thức ăn nhiều sắt là gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau xanh, thực phẩm bổ sung sắt. Có thể tăng hấpthu sắt bằng vitamin C trong rau củ, trái cây trong bữa ăn. Tình trạng nhiễm giun sán gây ra thiếu máu do thiếu sắt là mộtnguyên nhân quan trọng ở nước ta, vì vậy trẻ em trên 2 tuổi (cũng như người lớn) nên tẩy giun định kỳ 2 lần mỗi năm.

Kẽm rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, đồng hóa protein, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành…
I-ốt là nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên hoạt động của nhiều cơ quan bộ phận trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Sử dụng muối i-ốt hàng ngày trong ăn uống sẽ phòng ngừa được thiếu i-ốt.

Nguồn: Nutrilite Việt Nam

* 03 điều nên làm dịp cuối năm

Để xếp lại những bộn bề của năm cũ và chào đón năm mới, bạn  nên đi du lịch, mua sắm, tụ họp gia đình và quan tâm hơn đến người thân yêu.

Đừng quá tham lam với công việc xã hội, hãy phân bổ thời gian hợp lý để chăm chút cho bản thân và gia đình. Năng lượng là yếu tố cần thiết đầu tiên trước khi khởi đầu bất cứ dự định nào. Những gợi ý dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng “xốc” lại tinh thần và nạp đầy năng lượng.

TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN

Du lịch là gợi ý tuyệt vời để bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao sau một năm làm việc vất vả. Bạn có thể hưởng thụ một chuyến nghỉ dưỡng trên du thuyền hạng sang hoặc lên lịch trình khám phá một vùng đất mới. Bạn cũng có thể du lịch ngay trong ngày khi đi mua sắm, làm đẹp trong spa, tắm nước khoáng thiên nhiên, chườm đá nóng…để tạo nguồn sinh lực mới.

BodyKey by Nutrilite - well being image

CHĂM SÓC NGƯỜI THÂN YÊU

Cuối năm là thời điểm để gắn kết gia đình, sum vầy bên người thân. Bạn có thể trao món quà nhỏ để thể hiện sự quan tâm với người lớn tuổi, chẳng hạn như đồ Tết, gói chăm sóc sức khỏe định kỳ hoặc một hợp đồng bảo hiểm trọn năm cho người thân.

Bên cạnh đó , bạn cũng nên tổ chức một bữa tiệc gặp mặt “đại gia đình” để mọi người có cớ tụ họp. Hãy trang trí nhà cửa tươm tất để đón tài lộc và tạo khí thế cho xuân thêm rộn ràng. Thời điểm này, bạn cũng nên chuẩn bị phong bao tiền mừng tuổi để lì xì cho trẻ ngày xuân.

the he

QUAN TÂM SỨC KHỎE

Cơ thể dồi dào năng lượng là bước khởi đầu để đón thành công. Bạn cần đánh giá sức khỏe của mình bằng bảng trắc nghiệm đơn giản về thói quen ăn uống và chế độ tập luyện. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi ngày bạn cần dùng đủ 400g rau, củ, quả để bổ sung khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Double X 25 (Large)

Nutrilite_dinh dưỡng

 

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, bổ sung nguồn dưỡng chất vàng từ 5 nhóm màu sắc rau, củ, quả dưới đây có thể tái tạo năng lượng hiệu quả và nhanh chóng

  • Rau, củ , quả màu tím hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trí não
  • Rau, củ, quả màu vàng hỗ trợ hệ miễn dịch, tim mạch, thị giác
  • Rau, củ, quả màu trắng hỗ trợ chức năng enzyme, tốt cho xương, bảo vệ động mạch
  • Rau, củ , quả màu đỏ bảo vệ tế báo, tuyến tiền liệt
  • Rau, củ, quả màu xanh lá cây hỗ trợ phổi, thị giác, xương, răng.

Nguồn: Nutrilite Việt Nam

* Những lưu ý về dinh dưỡng ngày TẾT

Ngày TẾT gắn liền với lịch tiệc tùng liên miên cùng nhiều món ngon vật lạ khiến ai cũng nghĩ sẽ “thừa” dinh dưỡng. Nhưng bạn có biết đây chính là dịp rất dễ thiếu hụt nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng khác: rau củ quả.

BỮA ĂN NGÀY TẾT: THIẾU RAU CỦ QUẢ

Mải miết chay theo “mâm cao cỗ đầy” với đầy đủ bánh, thịt, giò, chả giàu chất đạm, béo, vô tình mọi người thường bỏ quên rau củ quả – nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất thực vật rất cần thiết cho cơ thể. Đó là chưa kể đến việc cơ thể đã bị thiếu hụt nguồn dưỡng chất này trong suốt một thời gian dài do ăn ít rau củ quả thường ngày.

KHUYẾN NGHỊ CỦA WHO

Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị mỗi người trưởng thành cần ăn đủ tối thiểu 400g rau củ quả mỗi ngày để bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật cho cơ thể, kết hợp với việc luyện tập thể lực hợp lý và một đời sống tinh thần lành mạnh, sẽ tạo nền tảng vững chắc để đạt đến sức khỏe tối ưu. Các chuyên gia y tế cảnh báo đến 75% dân số thế giới không ăn đủ lượng rau củ quả theo khuyến nghị này và thậm chí tại Việt Nam con số này lên đến 80%.

KHÁM PHÁ DINH DƯỠNG TỪ SẮC MÀU RAU CỦ QUẢ

Không chỉ cần đảm bảo mức khuyến nghị tối thiểu 400g rau củ quả/ngày, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến khích chế độ ăn đa dạng sắc màu rau củ quả bởi rau củ quả nhiều sắc màu chứa những lợi ích sức khỏe đặc trưng gắn liền với các dưỡng chất thực vật.

color

Nguồn: Nutrilite Việt Nam

 

* Khi ông bà cũng “biếng ăn”

Tuy chưa có thống kê chính xác về tỉ lệ biếng ăn ở người cao tuổi (NCT) nhưng sự phổ biến và tác hại của chứng biếng ăn đã thật sự ảnh hưởng đến sự tươi vui trong bức tranh đời sống của NCT.

“Biếng ăn” ở người cao tuổi

bai 1

(Nguồn: BrandNext)

    Trước hết cần phải hiểu đúng về khái niệm “biếng ăn” ở người cao tuổi. Do ảnh hưởng của tuổi tác, bắt đầu giai đoạn ngũ tuần cũng là lúc mọi cơ quan trong cơ thể đứng trước nhiều biến đổi do lão hóa và hệ tiêu hóa cũng không là ngoại lệ. Dấu hiệu thường gặp do biến đổi ở hệ tiêu hóa của NCT có thể kể đến khả năng vị giác giảm khiến mất dần cảm giác ” ngon miệng”, các vấn đề khác như răng yếu, men tiêu hóa thấp…cùng lúc diễn ra lại khiến việc nhai nuốt gặp trở ngại, dễ xuất hiện hiện tượng sôi bụng, đầy hơi…và càng làm tăng cảm giác ngại ăn uống.

Từ đó ai cũng quan niệm sai rằng khi tuổi càng cao là lúc chúng ta biếng ăn nhưng phân tích cho thấy, tất cả ảnh hưởng đều từ những thay đổi bên trong cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp – lời giải cho chứng biếng ăn

Sau 50 tuổi, dù nhu cầu năng lượng bắt đầu giảm dần những để duy trì cơ thể khỏe mạnh, NCT vẫn cần chế độ dinh dưỡng với đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ…để bảo vệ cơ thể trước sự lão hóa. Do đó, một trong những tiêu chí quan trọng hàng đầu đối với thực đơn chính là ” dù ít về lượng, vẫn đủ về chất”. Những bữa ăn giàu chất xơ, ít béo, có sự phối hợp đầy đủ từ các thành phần dinh dưỡng là phương pháp hiệu quả nhất giúp NCT tránh các tác hại từ chứng biếng ăn.

Đặc biệt, ở độ tuổi này NCT thường gặp trở ngại trong khi nhai nuốt và tiêu hóa những thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt hay các loại hạt. Vì vậy, các loại thực phẩm bổ sung protein có nguồn gốc từ các loại thực vật tự nhiên sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc bảo vệ mô tế bào và duy trì khối cơ ở NCT.

Ngoài ra, khi nhu cầu canxi tăng từ 1000mg/ngày ( ở giai đoạn trưởng thành) lên đến 1200 mg/ngày ( ở độ tuổi trên 50) thì sự hấp thu canxi ( và cả các loại khoáng chất, vitamin khác) ở NCT lại ngày càng gặp nhiều khó khăn hơn do sự cản trở của quá trình lão hóa. Chủ động bổ sung bộ ba canxi, magie và glucosamine sẽ là phương pháp tối ưu để tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng tránh nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp ở người già. đồng thời, việc sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất hằng ngày cũng là yếu tố tích cực giúp NCT duy trì được cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.

Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn uống của NCT lại là một trong những mối quan tâm hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng gia đình. Vận động, nghỉ ngơi điều độ cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ không đơn thuần là phương pháp đẩy lùi tác hại của chứng biếng ăn ở NCT mà còn chính là thành phần quan trọng nhất của “liều thuốc quý” giúp ông bà được tận hưởng những năm tháng vui khỏe bên con cháu, duy trì cuộc sống với những màu sắc tươi mới mỗi ngày.

Nguồn: NUTRILITE VIỆT NAM

* Đối với bạn, dinh dưỡng hỗ trợ điều gì cho sức khỏe?

Mục tiêu sức khỏe của bạn là gì?

Các dưỡng chất thực vật đóng vai trò thiết yếu cho một sức khỏe tốt. Để đạt được sức khỏe tối ưu, bạn nên ăn đầy đủ các loại màu sắc rau củ quả mỗi ngày, bởi vì mỗi màu chứa những dưỡng chất thực vật khác nhau có tác dụng chống ô-xy hóa, bảo vệ các tế bào của bạn, đồng thời cũng mang lại các lợi ích cụ thể cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn để đạt được mục tiêu 5 – 9khẩu phần rau củ quả hàng ngày như khuyến nghị.

Đáp ứng nhu cầu đó, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng NUTRILITE có chứa đầy đủ các dưỡng chất thực vật thiết yếu giúp tạo nên màu sắc của các loại rau củ quả. Giờ đây bạn hoàn toàn có thể an tâm và tin tưởng vào thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất NUTRILITE giúp lấp đầy những khoảng trống trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

NUTRILITE – Sắc màu dưỡng chất thực vật cho sức khỏe tối ưu.


Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe Tim Mạch

Hãy yêu thương trái tim của chính mình.

1

Nguồn: BrandNext

Để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh, mỗi ngày chúng ta nên ăn rau củ quả đủ màu sắc. Đặc biệt là nếu bạn là một trong số khoảng 230 triệu người trên thế giới thường hút thuốc và thừa cân, việc đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ vitamin và khoáng chất càng quan trọng hơn.

Dinh dưỡng hỗ trợ Trí Não

Não bộ khỏe mạnh bắt nguồn từ dinh dưỡng thông minh.

2

Nguồn: BrandNext

Các loại thực phẩm chúng ta ăn cần phải hỗ trợ chức năng não bộ khỏe mạnh. Bằng cách ăn các loại rau củ quả nhiều màu sắc, não bộ của bạn sẽ được nuôi dưỡng bởi các chất dinh dưỡng thúc đẩy chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ, nho đỏ chứa hợp chất chống ô-xy hóa, resveratrol giúp cải thiện trí nhớ.

Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe Xương Khớp

Xương chắc khớp khỏe – Nền tảng vững chắc cho lối sống năngđộng.

3

 Bằng cách ăn đầy đủ các loại rau củ quả đủ màu sắc, bạn đang cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng nhằm thúc đẩy tăng trưởng tế bào xương khỏe mạnh và tăng hấp thu canxi. Ví dụ măng tây và atisô chứa chất xơ hòa tan inulin đã được chứng minh để thúc đẩy sự hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe; hay quýt và cam chứa vitamin C, đã được chứng minh để cải thiện sự hấp thu canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

4

Nguồn: BrandNext

Dinh dưỡng tăng cường Hệ Miễn Dịch

Cách tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch là luôn duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn các loại rau quả tươi và thức ăn có chứa nhiều chất chống oxi hóa như cần tây, táo, súp lơ, bông cải xanh và ớt chuông là những thực phẩm giúp chống lại sự tấn công của vi-rút một cách tốt nhất.

5

Nguồn: BrandNext

Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe Thị Giác

Bằng cách ăn các loại rau củ quả đủ màu sắc, bạn đang cung cấp cho đôi mắt của bạn với các chất dinh dưỡng giúp duy trì mô mắt khỏe mạnh và tăng cường bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ớt vàng và dưa đỏ, giống như các loại thực phẩm màu vàng và màu da cam khác, chứa beta carotene – rất quan trọng cho việc duy trì mô mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do.

6

Nguồn: BrandNext

 Dinh dưỡng tăng cường Năng Lượng

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày bận rộn là tô điểm sắc màu cho khẩu phần rau củ quả hàng ngày của bạn. Đó là bởi vì mỗi loại trái cây và rau quả  với mỗi màu sắc khác nhau sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau cho sản xuất năng lượng tối ưu. Ví dụ, đậu đỏ thuộc nhóm thực phẩm màu đỏ chứa chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

7

Nguồn: NUTRILITE VIỆT NAM